暑い日が続きますが、お元気でお過ごしでしょうか？
生きているだけで精一杯笑 ハナマル💮
暑さにより体力を消耗し、疲れやだるさにダウンしがちな夏。
夏バテ、冷房病、ダルさ、食欲不振、不眠…
1日中冷房の効いた部屋でゴロゴロしたり、冷たいものばかり食べたり汗をかかないと
余計バテてしまいます。
立秋を過ぎて、朝晩ちょっと涼しくなってきたし、秋っぽさが少しずつ混じるようになってきました。
夏後半、涼しさも感じるようになってきた中での乗り切る知恵をお伝えします
夏は「心」と「汗」の季節（五行：火）
- 東洋医学では、夏は五行で「火」に属し、臓腑では「心」と深く関係。
- 「心」は血液循環や意識・感情を司り、過剰な熱は心神（しんしん）を乱す。
- 汗をかきやすく、体力を消耗しやすい季節。
食養生（夏に摂りたいもの）
重要なのが、胃腸のケア
夏は暑いだけで体力が奪われ、それを助けるのがエネルギーの供給源である胃腸です。
胃腸が疲れれば、一気に夏の不調に陥ります。胃腸の調子を落とさず、元気に過ごすことができるだけで、夏の辛さの半分は解消したようなもの。
身体の熱を冷ます
- きゅうり、ゴーヤ、スイカ、冬瓜、トマト、苦瓜、緑豆、レタス
- 緑茶、ハトムギ茶、ミント、しそ、梅酢
引き続き体を冷ましてくれる夏野菜をとりますが、盛夏より塩気を利かせたり、調理時間を長くして陽性に寄せていきます。
胃腸を労わる（冷やさない）
- 温かい汁物
- 発酵食品
- 穀類
- 酸味をとる
酸味をとることにより、汗が止まらない、おなかをこわす＝「漏れ」を防いで潤いを保つことができます。汗をかくことは体温調節をするために必要な機能ですが、過剰な発汗は気を消耗してしまいます。
梅干し、レモンなど柑橘類、酢。夏は酢の物を積極的に摂ります。
潤いを補う
- 白きくらげ、梨、桃、はちみつ、黒豆茶
これから出てくる梨やぶどうは夏の乾いた体を潤してくれます。
子どもの時は親せきが送ってくれる梨が大好きで段ボールで送ってもらったものがあっという間になくなっていました。
控えたいもの
- アイス、冷菓・冷たいジュース・お酒、揚げ物・暴飲暴食
先日暑い中用事があり、トータル１時間自転車で炎天下動いていました。
意外と大丈夫だったな、と体調が悪くなったりはしなかったのですが、のどが渇いて乾いて…
いつもの倍近く、水やお茶を欲して飲んでいました。
こんなに飲んでいるけど、体がもとめているからいいよね、と思っていたのですが夜水分をとったところで急に胃が苦しいという重だるい何とも言えない感じに。
寝るのも体勢によって辛く夜中もなかなか眠れず。胃を温めて、明け方には落ち着きなんとか眠れました。
常温の水分をとっていても過剰な水分をとるとかなりダメージを受けることがわかりましたし、体が欲してる、と感じたのも、暑さで自律神経がやられ正常な判断ができなくなっていたのと、熱がこもり潤いが減っていたことが原因と思います。
たった１回でも急激に胃腸の調子が悪くなって不調になるのだとわかりました。
暮らしの工夫
体に「陽気」をためる
夏に体を冷やすと、冷え性や気分の落ち込みなど、冬に不調が多くなりがち。逆に夏を元気に過ごせれば、冬の不調が解消します。これを東洋医学では「冬病夏治（とうびょうかち）」と呼びます。
冷房のかかった室内ばかりではなく、適度に無理のない範囲で日光に当たるのは大事です。
お昼寝
寝苦しく布団に横になっていても、いつもより睡眠時間は短くなりがちです。
暑い国では日中はお休みしています。スペインでもシエスタ（午睡）をとっていますね。
疲れたらしっかり休んでおくことが酷暑では大事だと思います。
冷やさない
- 入浴
夏でも湯船につかります。温度は最低の３７度設定。
ぬるめのお湯で適度に汗を出し、リンパの巡りをよくします。 - 足元・腰・お腹を冷やさない
特に冷気は下に行きやすいので、足元を冷やさないように冷房をつけたら靴下やレッグウォーマーで冷えすぎないように。
のぼせがある場合も実は足元が冷えていたりします。頭寒足熱で、温めると良くなる場合があります。
おなかを触って温かくないようなら冷えています。ホットタオルなどで温めてあげます。
まとめ
今の時期の過ごし方が、次の季節の秋、さらには冬に元気に過ごすことにつながります。
お盆休み、夏休みもあって暴飲暴食しがちな季節ですが、胃腸と相談してちょっと気を付けたり意識するだけで
これからの季節が過ごしやすくなります。
体調を崩している方は、大事なカラダ今のうちにしっかりめにケアしてみてくださいね！
