■ 土用とは？
「土用（どよう）」は、季節の変わり目に訪れる “調整期間” のようなもの。東洋の暦では1年を春・夏・秋・冬の4つの季節に分けますが、それぞれの季節の終わりに 約18日間 の「土用」が入ります。
つまり「夏の土用」とは、夏から秋へと季節が移り変わる準備期間。2025年の夏の土用は、7月19日〜8月6日ごろ です。
■ 東洋医学での“土”の意味
東洋医学では、自然の5つの要素（木・火・土・金・水）＝「五行」で体と自然を捉えます。
- 「土」は、すべてを受け入れ、調和させる中心的な存在
- 身体では「脾（ひ）・胃」にあたり、「消化・吸収・思考」と深く関わります
- 「脾」は気（エネルギー）をつくる重要な臓器
つまり、土用の時期は“消化器”と“思考”を整えることが養生のカギになります。
■ 夏の土用に起こりやすい不調
- 食欲不振／胃もたれ／下痢・便秘
- 倦怠感／だるさ／眠気
- イライラ／不安定な気分
- 集中力が続かない／思考がまとまらない
- 湿気や暑さによる“むくみ”
→これらはすべて、「脾胃の弱り」や「湿（しつ）」の影響と関係しています。
■ 土用の過ごし方｜心と体の整え方
1. 消化に優しい食事を
- よく噛む、腹八分目
- 胃腸を冷やさない（冷たい飲食を控える）
- 食材例：とうもろこし、枝豆、山芋、かぼちゃ、梅干し、味噌汁
- 「甘味（うまみ）」のある自然なものを摂ると脾が喜ぶ
脾には黄色いものです。この時期はとうもろこし、かぼちゃ、いも類、穀物系。
土用期間は食べすぎ注意なのですが、わたしはなぜかいつもよりお腹がすくことが多いです。
おそらく気が少ないため土用を乗り切るには食でエネルギーを補充する必要があるのかな、と思っています。
身体にやさしい食べ物なら負担なくて良いと思います。
2. 湿（余分な水分）をためない工夫
- 汗を適度にかく（運動や入浴で）
- 冷房のあたりすぎに注意
- 利尿作用のある食材：はと麦、小豆、きゅうり、冬瓜
3. 思考を休める時間を意識的に
- 頭を使いすぎると「脾」が疲れやすい
- ぼーっとする時間、自然の中で過ごす
- 書き出す、整理する、瞑想するなども◎
4. 「土用の丑」にはうなぎ…だけじゃない
- もともとは「“う”のつく滋養食」を食べる風習
- うどん、梅干し、うり類（きゅうり・かぼちゃ）、牛肉などもOK
- 「うなぎ」ももちろん良いが、体質によっては脂が重たいことも。食べ過ぎ注意
私はもともとうなぎが好きではないので食べないのですが、揚げ物や乳製品冷たいもの（アイスとか）も要注意です。
■ 「何もしない」を大切にする時期
土用は“動”よりも“静”が向いている時期。
新しいことを始めるよりも、「整える」「休む」「手放す」がキーワードになります。
- 掃除や片づけ、不要なものの見直し
- 身体の声を聞く
- 心の揺れを無理に止めない
土を耕してはいけない時期ですが、除外される日もあります。
■ まとめ：夏の土用をどう生きる？
夏の土用は、次の季節＝秋に備えるための「心身のリセット期間」。
胃腸をいたわり、湿気と熱をうまく抜き、思考を休めることが大切です。
土用にガクッと来やすい人も多いのではないでしょうか？
「自分を整える余白の時間」として、少し立ち止まってみませんか？
私もこの期間は意識してのんびり過ごそうと思います。
とはいっても夏なので、イベント、お出かけの予定有りますが！
少し気を付けることで楽しく乗り切れるので、養生おすすめです。
